妊娠4ヶ月（12週～15週）の心と体 この終わりころにはつわりが治まってくる人が多いようです。子宮はグレープフルーツくらいの大きさで、外見でもおなかがふっくらしてきたとわかる状態になっています。 胎盤は妊娠15週くらいまでに完成するので、ホルモンの分泌が安定し、倦怠感や熱っぽさがなくなっていきます。 つわりがなくなり、食事がおいしく食べられるようになると、体重が増えすぎてしまうということも。バランスの取れた食生活に気をつけて体重管理を心がけていきましょう。 この時期に気を付けたいこと 規則正しい食生活 食べ過ぎると、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスクを高めます。一方、食べないで、妊娠中にやせすぎてしまうと、赤ちゃんの成長に影響してしまうことも。質の高い食事をバランスよく食べることをおすすめします。 食事を規則正しい時間に取るようにすれば、過度な空腹で食べ過ぎてしまうことも防げます。朝昼晩の食事がきちんと取れるように生活リズムを整えていきましょう。 塩分・糖分を控えて、野菜中心に 味の濃い食事は、ごはんなどの主食（炭水化物）を食べ過ぎてしまいます

妊娠3ヶ月（8週～11週）の心と体 ホルモンの影響や、大きくなる子宮からの圧迫により、腸の動きが悪くなるため、妊娠中は便秘になりやすくなります。硬くなった便の排泄や血流の悪化が原因で、痔になってしまう人も。 基本的に、産院で薬を処方してもらえますが、自身の生活にも気を配ってみてください。姿勢が悪くて内臓を圧迫していないか。体を冷やす食生活や服装をしていないか。足首、おなか、腰回りを中心に、体を温め、血流をよくするセルフケアも積極的にしていきましょう。 この時期に気を付けたいこと 食事に気を付けよう 食物繊維が豊富な食材をうまく使って、便秘解消を心がけましょう。根菜や豆類などに含まれる不溶性食物繊維や海藻やフルーツなどに含まれる水溶性食物繊維をバランスよくとってください。 水分補給もしっかり 水分をとっておらず、体が常に水分不足という人も。妊娠すると血液量が増えるので、通常より水分が必要です。意識的に水分を摂るように心がけましょう。午前中に腸の動きが活発になるので、とくに朝の水分補給は大切。 決まった時間にトイレへ 排便は生活習慣と結びついているこ

妊娠3ヶ月（8週～11週）の心と体 このころは、つわりが激しくピークを迎える人も多いよう。食べられない、気持ちが悪いなど、不快な状態が長く続くことで、体力だけでなく、精神的にもつらくなってしまうことも。ストレスにもきちんと向き合って、生活面などで改善できることはないか、夫とも相談してみましょう。 また、つわりで食べられず、赤ちゃんの成長が心配になるかもしれませんが、栄養はしっかり届いています。まずは妻自身の心身のケアに集中しましょう。 下腹部が少しふっくらしてきたという人もいるかもしれませんが、外見では、おなかの大きさは今まで通りに見えます。周囲につわりがあることを伝えられなくても、「体調が悪いので助けてほしい」と伝え、他者の力を借りれるよう「頼る力」も少しずつ身につけていきましょう。 この時期に気を付けたいこと 周囲に報告するタイミングは？ 妊娠10週を過ぎると流産の可能性が低くなるため、この時期に周囲や上司へ報告する人も多いようですが、安定期と呼ばれる妊娠16週までは報告をしない人もいます。組織で働いている人は、産休・育休によって組織内の人事

妊娠2ヶ月（4週～7週）の心と体 つわりの原因は、はっきりとはわかっていません。症状や程度は人それぞれで、つらさが軽減される方法も個人差があります。ただし、つわりがひどいからといって、おなかの赤ちゃんに影響することはほとんどありません。本当につらいときは「おなかの中に赤ちゃんがいる証拠」だと思って。 つわりの症状は胃がムカムカして気持ちが悪くなったり、食欲が出なかったり、匂いに敏感になって吐き気をもよおしやすくなる人が多いようです。また、何か物を食べていないと気分が悪くなる「食べづわり」の人もいます。 この時期に気を付けたいこと 水分補給はしっかりと！ 吐き気だけでなく、嘔吐もしてしまうという場合はとくに、意識的に水分補給を心がけるようにしてください。効率よく水分を吸収するよう、スポーツドリンクを薄めて飲んだり、水分の多い果物を取るなどして、脱水症状にならないよう心がけて。 胃を温める 夏でも氷のはいった冷たい物をとるのはできるだけ避けましょう。のどを潤す際も、カフェインの入った紅茶やコーヒーではなく、白湯やタンポポコーヒー、梅醤番茶などをあたた

妊娠2ヶ月（4週～7週）の心と体 この時期は、おなかの赤ちゃんの中枢神経（脳や脊髄）、内臓、耳や目などの器官が作られるとき。重要な器官形成期となります。赤ちゃんに影響する薬、タバコ、お酒には充分に注意しましょう。 また、このくらいの時期に妊娠に気づく人が多いようです。妊娠４週目を過ぎると検査薬でも判定がはっきりします。体が熱っぽく感じたり、眠くなったり、便秘になったりなどの変化が出てくる人も。 この時期に気を付けたいこと ⚠️ 薬に注意 器官形成期なので、薬の影響で赤ちゃんの細胞分裂が正常に行われなくなってしまう可能性があります。風邪薬や解熱剤、便秘薬などでも、必ず医師と相談のうえ、服用してください。 ⚠️ 禁煙しよう 喫煙も控えましょう。タバコの影響で血管が収縮し、おなかの赤ちゃんに届く酸素が不十分になってしまいます。酸素がうまく行き渡らなくなるのは母体にとっても同じことです。赤ちゃんはもちろん、自分のためにもタバコは避けるようにしましょう。受動喫煙も避けたいので、外出時には喫煙エリアに注意したり、家庭や職場での喫煙も理解してもらうようにしまし