この時期だけ！新生児あるある 新生児期、また、小さな赤ちゃんの間しか見られない身体的特徴があります。人体の神秘も感じる「原始反射」など、好奇心を刺激される新生児あるあるを紹介します。 生まれてくるまでの楽しみに、生まれてきたら、よく観察してみてください。 👶 頭に“ベコベコ”がある！ 💭 新生児の頭（頭頂部より少し前側）をそーっと触ってみよう。ベコっとしているところがあるはず！　新生児は頭蓋骨の骨と骨との間があいていて、一番大きくあいている隙間がこの「大泉門」です。力むと膨らんだり、鼓動にあわせて動くこともあるとか。 赤ちゃんがおなかから出てくるとき、頭蓋骨の骨と骨を重ねて産道を通りやすくします。この隙間があるからからこそ、頭蓋骨を重ねられたわけです。「大泉門」が完全に閉じていくのは2歳くらいと言われています。 👀 ぼんやりな目は何を見ている？ ✨ 新生児の顔を見ると視点が合っていないような印象です。生まれたては視力がまだ未発達で、約30～40cmくらいのところしか焦点が合いません。それは、授乳の際に母親の顔を確認できる距離とも言われて

赤ちゃんは生まれたあと、どんなふうに育っていくのか、知っておきましょう。最初はふにゃふにゃな体が、首や腰が座り変化していくとともに、 お世話の仕方やお部屋のなかでの安全管理 が変わっていきます。 それとともに、知識があることで、育児の見通しが立つというのも大切なこと。毎日めまぐるしく変わる赤ちゃんの成長を妻と夫の2人で見守っていきましょう。 👶 生後0〜2ヶ月 生まれたてホヤホヤの赤ちゃんは、まだ昼夜の区別がありません。授乳をしては眠って…を繰り返します。夫は「いつも寝ているなあ」と思うかもしれませんが、その変化は劇的です。里帰り出産で毎日赤ちゃんに会えないという場合は、できるだけ時間を作って会いにいきましょう。 首がすわっていない赤ちゃんは抱っこするのも注意が必要。出産前に友人の子供など赤ちゃんを抱っこできる機会があれば、ぜひ体験してみるといいでしょう。 👶 生後3〜5ヶ月 このころから首が座り始めます。首が座っていないときに比べると、沐浴などのお世話がしやすくなっていきます。また、あやされると笑う、甘えて泣くなど感情表現ができるようにな

「赤ちゃんの名前は顔を見て決める」という方も多いでしょう。ただし、 出産日を含めて14日以内に出生届を提出 しなければなりません。早い段階から夫婦で話し合い、候補をあげておきましょう。 夫・妻二人そろって考えることも大切なコミュニケーションの一つです。お二人の願いを込めて素敵な名前を考えてあげましょう。 ここをチェックしよう！ 📖 使える漢字をチェック 名前に使える漢字は常用漢字、人名用漢字、人名に使える旧字体、ひらがな、カタカナです。それ以外、例えばアルファベット、外国の文字などを使ってしまうと、出生届を提出する際に受け付けてもらえません。 🔤 漢字の読み方は自由です 名前では、漢字は自由に読んでかまいません。ただし、あまりにも読みづらいと子どもが名前を間違われたりすることも。また、いたずらに難しい漢字、画数の多い漢字を使うと名前を書くたびに時間がかかります。 💡 漢字の意味をチェック お気に入りの漢字があり、そこから名前を考えるという人も多いかもしれません。漢字にはそれぞれ由来と意味があります。赤ちゃんの今後にふさわしい意味かチェックし

育児用品はさまざまです。あれもこれもとなりがちですが、買い忘れや無駄がないように、最初に必要なものだけは早めにリストアップしてそろえておきましょう。 👶 赤ちゃんの着るもの 🧸 赤ちゃんはとても汗かきです。また、おむつから漏れてしまって肌着や洋服が汚れることも多々あります。 赤ちゃんが清潔にかつ快適に過ごすためには、1日に2～3回以上は着替えが必要です。吸汗保湿にすぐれたもの、着替えさせやすいものを選ぶのがポイントです。 洗濯の頻度や負荷を考えて、2日分以上用意すると安心です。 🛏️ 赤ちゃんの寝具 🍼 赤ちゃんの成長にとって快適な睡眠はとても大切です。安全性はもちろんのこと、保湿性や通気性を考えて選びましょう。 最初のうちは、おむつがきちんと出来ていなかったりしてお布団が汚れることもしばしば。赤ちゃんが清潔に且つ快適に眠れるよう、丸洗いできるお布団や防水シーツも選択肢に入れて。 ※ふわふわの敷布団は赤ちゃんが寝がえりをした際に呼吸を確保しにくくなる場合も。赤ちゃんの安全のため、固めの敷布団、軽い掛布団が基本です。 🛁 赤ちゃんのお風呂

赤ちゃんスペースは、妻・夫の生活スタイルによって考えましょう。まず決めるのは赤ちゃんが寝る場所です。ベビーベッドを使うのか布団にするのかは、日中のお世話はもちろんのこと、夜にもお世話がしやすいかも含めて考えましょう。 赤ちゃんが寝る場所を考えるポイント 🟢 安全であること 頭上に物がないこと。地震のときに何かが落ちてきたり、物が倒れてきたりするのはもちろんですが、近くに棚があって夫・妻が物を取る時にうっかり落としてしまうような場所もNGです。 ペットを飼っている場合は、ペットが飛び乗ったり遊びに来たりしないような場所にしましょう。 💧 室温・湿度が保ちやすいこと 新生児が快適に過ごせる室温は22～25度、湿度は50～60%が目安です。室温・湿度を保ちやすいよう、風通しがよく直射日光が当たらない場所を選びましょう。エアコンの風は直接当たらないように注意して。 🍃 静かなこと 周囲で大きな物音が立たないほうが快適に眠りやすいです。テレビなどからは離れた場所を選びましょう。妻の安静にも大切です。 💡ここも注意！ 赤ちゃんが寝ている場所にぬいぐる

両親学級では出産の流れや赤ちゃんのお世話の仕方を夫婦そろって学べます。 開催しているのは主に自治体と産院で、回数や内容は様々。 同じ時期に出産予定の夫婦が参加します。 立ち会い出産を希望する場合、産院によっては両親学級への参加が必須なことも。 出産前に赤ちゃんのお世話を具体的にイメージできる場所なので、ぜひ参加しましょう。 参加するメリットは？ 🔴バースプランを考えることができる どのようなお産にしたいかバースプランを書くことも。夫婦で考えることで、妻・夫が親になる気持ちの準備ができます。その後の育児を協力し合っていくための下地にもなります。 🔴育児の仕方が具体的にわかる 新生児と同じ重さの人形を使っての沐浴、おむつ替えなど赤ちゃんのお世話の指導が受けられます。 🔴日ごろの生活についての情報交換ができる 妊娠中、生活上気を付けておくことを助産師さんから聞くことができます。日ごろ不安に思っていることや心配ごとも含めて、様々な意見交換ができます。 🔴妊婦友達が作れる 同じ時期に出産予定の夫婦と知り合いになれます。夫婦そろって知り合うことで、出

子宮の回復を促す体操 子宮は骨盤の内側にあります。子宮の回復を促すには骨盤の内側にある筋肉を動かし、血巡りをよくするのが効果的です。骨盤の内側にある深部の筋肉が伸縮すると骨盤の内側に新鮮な血液が流れ込み、子宮、卵巣をはじめとする臓器も適切に温められます。 ここでは、骨盤内の環境を整えるのに適したエクササイズをご紹介します。 骨盤を前後に動かす 01　腰骨の左右の高さをそろえて立つ つま先とひざは外側に向けてください。両肩、骨盤は左右対称になるように意識します。 02　肩幅より少し広めに足を開く 両肩、骨盤は左右対称のまま保ってください。 03　下腹部と仙骨に手を当て骨盤前後に傾ける 右手を下腹部、左手を仙骨（脊椎の下部、骨盤の上方後部）に当て、骨盤を前後に両手で挟んでください。上半身をまっすぐに保ったまま、両手で挟んだ部分を前後に傾けます。 恥骨を突き出したり、押し込んだりするように行ってください。 骨盤を左右に動かす 01　腰骨の左右の高さをそろえて立つ つま先とひざは外側に向けてください。両肩、骨盤は左右対称になるように意識します。 02　肩

背中をケアして1日の疲れをリセットしよう 赤ちゃんの成長に合わせて、産後のお母さんの体力も強化・回復してきます。とはいうものの、日々の生活の疲労は残りますよね。腰、背中のこわばりは実は自分でマッサージすることができます。背中をケアして1日の疲れをその日のうちにリセットしましょう。 ここでは、床を使って行うセルフマッサージの方法をご紹介します。 体を左右に揺らして骨盤をほぐそう 床を使って、骨盤の上部の端（腰に手を当てたときに引っかかる部分）をマッサージします。 01　あお向けになり、両手で両ひざを抱える 02　体を5～10回左右に揺らす 体を前後に揺らして背骨をマッサージしよう 床を使って、背骨と骨盤をマッサージします。 01　あお向けになり、両手で両ひざを抱える 02　頭を浮かせ、前後に体を揺らす 03　少しずつ揺れを大きくする 04　揺れを利用して起き上がる 1日の終わりにこのセルフマッサージを行うことで、翌朝の疲れが全く変わります。ぜひ習慣にしてみてください。 (C) 2016 吉岡 マコ （監修： 杏林大学 保健学部 准教授　佐々木 裕

体力の順調な回復には質の高い睡眠が必須です。 ぐっすり眠るためには自律神経を整えることが大切。それには「骨盤呼吸法」が有効であることは別記事 「自律神経を整える骨盤呼吸法」 でご紹介しました。 今回は骨盤呼吸法の応用編をご紹介します。 01 両ひざを抱えてあお向けになる 床にあお向けに寝てください。両ひざを両手で抱えます。この際、つま先は重ねず、まっすぐにしてください。肩の力を抜きましょう。 02 鼻から息を吸いながら骨盤を恥骨のほうへ傾ける おなかを膨らませながら、鼻から息を吸いましょう。（腹式呼吸）息を吸いながら同時に、ゆっくりと骨盤を恥骨のほうへ傾けていきます。首を反らせ、あごを天井へ向けましょう。 結果として、両腕は伸びた状態になり、両ひざは自然と胸から離れます。腰は床から離れて反った状態になります。 03 息を吐きながら骨盤をみぞおち方向へ傾ける おなかをへこませながら、口から息を吐きましょう。息を吐きながら同時に、ひざを胸に引き寄せて、骨盤をみぞおちの方向へ傾けていきます。おしりを浮かせて身体全体を丸めるイメージです。この際、首の後ろ

産後のおなか、気になりませんか？ 産後のぽっこりしたおなかは、食事制限ではへこみません。おなかの形は骨盤の角度とそれを支える筋肉の使い方で変わります。しかし、産後の身体にはそのための筋肉が足りません。 まずは正しい姿勢を支えるための腹筋を取り戻しましょう。ここでは、無理なく腹筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。 01 あお向けになり両手を前に伸ばす あお向けになり、両ひざを立てて両足を肩幅ぐらいに開いてください。両手を天井に向けてまっすぐに上げ、ひざのあたりまで下ろします。腰を反らせないよう注意してください。 02 頭からゆっくり上体を起こす 後頭部を床から浮かせ、ゆっくりと上体を起こしていきます。首を振らないよう、目線は常にまっすぐ正面を保ってください。背骨を首のほうから一つずつ床から離すイメージで丁寧に行いましょう。起き上がれない人は足が浮いてもOKです。 03 腰からゆっくり上体を後ろに倒す 上体が起きたら、今度はゆっくりと元に戻していきます。背骨を腰のほうから一つずつ床につけるイメージで行ってください。 04 02と03の動作を5回～1

スッキリしたデコルテで、肩こりも予防・解消 肩こりは、僧帽筋と呼ばれる首から肩にかけての筋肉がこわばってしまい、そこに疲労物質が停滞することで起こります。ここでは、すっきりしたデコルテを作り、且つ、肩こりも解消してしまう簡単なエクササイズを2つご紹介します。 いずれも三角筋と呼ばれる肩回りの筋肉を鍛える動作です。三角筋が鍛えられると、肩周辺の血行を促進する効果があります。 三角筋を鍛える2つのエクササイズ 1　片腕ずつ腕をあげる運動 右手を左の肩の上に載せます。そのまま肩を押し下げるつもりで右手に力を入れてください。 この状態で左腕を水平に上げます。 左右を替えて、逆も実施してください。 2　左右の腕をひねる運動 両腕を水平に上げます。首はまっすぐ正面を向き、肩の高さが左右同じになるよう気を付けてください。そのままの姿勢で両手を広げ、左右の腕を前後逆方向にひねります。肩が疲れるまで行ってください。 実施したあとはストレッチしてクールダウンしましょう。腕を逆方向に伸ばしましょう。よく伸びるよう、反対側の手で押さえてください。 (C) 2016 吉

どんどん抱っこがしたくなる！ 赤ちゃんを抱き上げて上半身を起こす際に、その勢いで腰を痛めてしまう方は多いです。体の使い方を意識すれば、腰に負担をかけないで筋力を回復させることができます。 まずはひとりで練習 01　ひざとつま先を床につき、かかとにお尻を乗せる 骨盤は床に対して垂直な状態にし、背すじもまっすぐ伸ばしてください。 02　上半身の姿勢を保ったまま立ち上がる 太ももの前側の筋肉と腹筋、背筋を使って立ち上がります。上半身の姿勢を保つように心がけてください。 赤ちゃんと一緒に！ 01　赤ちゃんの脇に手を入れ持ち上げる 「ひとりで練習」の01の姿勢をとり、脚のつけ根から上体を前に倒し、赤ちゃんの脇に手を入れます。これだけでも、すでに腹筋と背筋を使っています。 02　上半身をまっすぐに保ったまま赤ちゃんを抱き上げる 腹筋を使って上半身をまっすぐに保ったまま赤ちゃんを抱き上げましょう。肩の力で抱き上げてしまうと、腹筋が使われず、肩や腰に負担がかかるので注意してください。 03　上半身の姿勢を保ったまま立ち上がる 恥骨からみぞおちまでをまっすぐに保っ