背中のセルフマッサージ

背中をケアして1日の疲れをリセットしよう

赤ちゃんの成長に合わせて、産後のお母さんの体力も強化・回復してきます。とはいうものの、日々の生活の疲労は残りますよね。腰、背中のこわばりは実は自分でマッサージすることができます。背中をケアして1日の疲れをその日のうちにリセットしましょう。

ここでは、床を使って行うセルフマッサージの方法をご紹介します。

体を左右に揺らして骨盤をほぐそう

床を使って、骨盤の上部の端（腰に手を当てたときに引っかかる部分）をマッサージします。

01　あお向けになり、両手で両ひざを抱える

02　体を5～10回左右に揺らす

体を前後に揺らして背骨をマッサージしよう

床を使って、背骨と骨盤をマッサージします。

01　あお向けになり、両手で両ひざを抱える

02　頭を浮かせ、前後に体を揺らす

03　少しずつ揺れを大きくする

04　揺れを利用して起き上がる

1日の終わりにこのセルフマッサージを行うことで、翌朝の疲れが全く変わります。ぜひ習慣にしてみてください。

(C) 2016 吉岡 マコ

（監修： 杏林大学 保健学部 准教授　佐々木 裕子 先生）