産後12週目の過ごし方

体力は順調に回復していますか？

肩こりなどの解消と予防のために、日々の生活にセルフケアを取り入れましょう。

二人で話し合おう

信頼できる一時保育先が見つかったら、生活サイクルを見直してみましょう。赤ちゃんを預かってもらうと、その間に出来ることも増えて気持ちも変わってきます。定期的に一時保育を利用することで、赤ちゃんも一時保育先に慣れていき、夫・妻の急病や急用の際にも安心して預けられます。

赤ちゃんを預けた時間で、たまにはお互いをねぎらってマッサージしてみるのもいいのでは？

この時期の妻におすすめのセルフケア

体に痛みや違和感を感じたとき、自宅で簡単にできるセルフケアを紹介します。体の状態を確認しながら、無理のない範囲で行ってみてください。

この時期は、おむつ替えの日常動作で少し負荷をかけつつ、就寝前には「背中のセルフマッサージ」で疲れをリセットしましょう。

※上記のセルフケアはマドレボニータの「産後ケア教室」で紹介しています。インストラクターの指導の下、正しく身につけることができます。

（監修： NPO法人マドレボニータ）