産後4週目の過ごし方

1ヶ月健診ですね。久しぶりの外出はいかがでしたか？

赤ちゃんを連れての外出が想像以上に大変だったというカップルも多いはず。この時期の妻はまだ体にダメージがあるので、徐々に慣らしていきましょう。

産後1ヶ月。里帰りの方は自宅に戻り、新生活が始まります。里帰りしなかった方も、周囲のお祝いムードが一段落。赤ちゃんとの生活が本格的に始まります。

二人で話し合おう

この時期、妻・夫共に、疲労がピークになりやすいです。

夫の仕事も通常モードに戻り、赤ちゃんのお世話と仕事で大疲労ということも。「通勤時間だけがほっとできる時間だった」という声も多くあります。

疲労のピーク時にこそ、夫の仕事の状況、妻の体の状態を、二人でこまめに相談しましょう。

この時期の妻におすすめのセルフケア

体に痛みや違和感を感じたとき、自宅で簡単にできるセルフケアを「お役立ち」の「産後のリハビリ」内に掲載しています。体の状態を確認しながら、無理のない範囲で行ってみてください。

布団の上でも、体調が悪くても（むしろ不調のときこそ役立ちます！）セルフケアを生活習慣に取り入れてみましょう。前半の骨盤呼吸は、寝る前に行うとぐっすり眠れますよ。

※上記のセルフケアはマドレボニータの「産後ケア教室」で紹介しています。インストラクターの指導の下、正しく身につけることができます。

（監修： NPO法人マドレボニータ）