スクワットポーズで下半身を強化する

出産には股関節の柔軟性と筋力が大切です。特に出産時、分娩姿勢を保つには筋力と体力がどうしても必要になります。

ここでは、股関節の柔軟性と筋力を同時に鍛えることができるセルフケアをご紹介します。

スクワットポーズ

ひざを開いてしゃがみ、ひじでひざの内側をちょっとうしろに押してスクワットポーズを取ります。

座った姿勢で両脚を開く

01　骨盤を起こして床に座る

02　ひざを曲げたまま開脚する

ひざとつま先を外に向けるように開脚してください。肩は左右平行になるように。

03　開脚したままひざを伸ばす

開脚したままひざを伸ばし、ひざの裏側を床につけます。かかとを突き出し、ひざが天井を向くようにキープしてください。

(C) 2016 吉岡 マコ

（監修： 杏林大学 保健学部 准教授　佐々木 裕子 先生）