最後まで体重管理を怠らず！【36週～39週】

妊娠10ヶ月（36週～39週）の心と体

おなかの赤ちゃんは出産に向けて、子宮の下の方に下りていきます。胃への圧迫が少し緩和されて、胃がスッキリしてきます。ムカムカがおさまったり、食欲が再び出てきたりしたら、いよいよ出産だと思ってください。

最後の1ヶ月でも赤ちゃんはどんどん成長していくので、油断せず、最後まで体重管理をしっかり行ってください。食欲が出てきたからといって、食べ過ぎないようにしましょう。

この時期に気を付けたいこと

陣痛に耐えられるか不安

陣痛には必ずお休みがあります。出産の最後まで痛みと痛みの間には「陣痛の合間」があり、この「合間」に体をリラックスできれば、最後まで乗り切れるはずです。体をリラックスさせるのに大切なのが「骨盤呼吸法」。出産の際にできるよう、しっかり体で覚えておきましょう。

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骨盤呼吸法については、「お役立ち情報」の「産前のセルフケア」に詳しく紹介しています。「骨盤呼吸法」という記事を参照してください。

夫も心の準備を

妻が陣痛でつらいとき、「なにもできない」と感じることもあると思います。陣痛の間、産院では助産師さんがつきっきりということはほとんどありません。夫が一緒にいるだけでも心強いはずです。

また、痛さのあまり妻が夫に八つ当たりしてしまうかもしれません。でも、そんなときに冷静になれるのは夫だけ。しっかり妻をサポートしてあげてください。

（監修： 医師・医学博士・産業医 ／「広尾レディース」院長　宗田 聡 先生）