バランスボール/ウォーキング教室

運動が苦手な人も楽しめるバランスボールエクササイズ
赤ちゃん抱っこやベビーカーを押しながら、シェイプアップもできる美しい歩き方をマスターできるレッスンをお楽しみください!

どんなことをするの?

有酸素運動

バランスボールに座って弾みながら、全身を心地よく動かす有酸素運動です。
妊娠中~産後にかけて弱った体幹部の筋肉を鍛えて、肩こりや腰痛にならない体づくりをしていきます。

美しい歩き方

骨盤周りの筋肉をしっかり動かしながら歩くので、日常的な「歩く」動作が、効率よく体幹部の筋力アップや下半身の血行促進につながります。
「たくさん歩けと言われるけれど、なかなかできない」という妊婦さんにもオススメです。

この有酸素運動に加え、コミュニケーションワークと、産後のセルフケア方法を学ぶ、充実の4回コースは、

「産後ケア教室」を受講ください。

時間と場所、持ち物は?

●実施時間と回数​

バランスボール/ウォーキング教室は、1回完結のショートレッスンです。

現在2種類の教室がございます。

1)バランスボール&ウォーキング(90分)
2)バランスボール(60分)

●実施場所

現在は東高円寺・所沢で開催しています。通いやすい教室を探してお申し込みください。

●持ち物​

  • 運動しやすい服装(Tシャツ、タンクトップ、ジャージなど)。お腹と足首を冷やさないように、ハラマキとレッグウォーマーの着用をおすすめしています。

  • ​裸足で行いますので、シューズは不要です。

  • 汗をたくさんかきますので、飲み物(水やお茶など)とタオルをお持ちください。

  • 赤ちゃんと一緒に参加される方は、エクササイズ中に赤ちゃんのお通じがよくなることが多々あるので、赤ちゃんの着替えやオムツやお尻ふきの準備もお忘れなく!

​どんな人が対象なの?

●教室の対象者

妊娠中から産後1年程度の方を対象としています。

妊娠16週以降で、運動を制限されていない方、産後2ヶ月以降、外出が可能になったらご参加いただけます。

(1ヶ月健診にて、医師から経過順調、運動してもよいと診断されていれば大丈夫です​)

●赤ちゃんと一緒に参加できる教室

​マドレボニータの産後ケア教室は、生後 210 日までの赤ちゃんと一緒にご参加いただけます。​

オムツ替えや授乳がしやすいだけでなく、エクササイズ中には参加者全員で赤ちゃんを見守れるような温かい環境をつくっていますので、安心してお越しください。

もちろん、赤ちゃん同伴でなくてもOKです。お一人で参加される方もたくさんいらっしゃいます。状況に応じてサポートいたしますので、不安なことがありましたら気兼ねなくインストラクターにお伝えください。

期待できる効果

リフレッシュ

できる

体力

回復する

シェイプ

アップ!!!

美しく

歩ける

こんな方に喜ばれています!

・産後のトラブル(肩こり、腰痛、尿モレ、便秘、ボディラインの崩れ…などなど)にお悩みの方
・産後の体をバージョンアップさせて、元気に子育てしたい方
・地域で子育て仲間に出会いたい方
・赤ちゃんと一緒にお出かけ、なにか始めてみたい!という方
・4回コースの産後ケア教室に行ってみたいけれど、どんな教室かちょっと不安…という方
・4回コースを卒業したけれど、定期的に運動したい!という方

​なぜ、必要なの?

お産には体力が必要

妊娠するとつい必要以上に体をかばい、運動を控えたりしてしまいますが、お産には体力が必要です。にんぷ教室では、有酸素運動で筋力・体力をつけ、教室が終わってからもご自宅でできるエクササイズを学ぶことができます。

また、陣痛時にリラックスするための呼吸法やおなかの張りに効くセルフケアの方法も正しく身につけられます。

産後のからだは普通じゃない!

妊娠・出産を経て変化した女性のからだと心は、まず普通の状態ではありません。まず、これが意外と知られていないのです。当事者も自覚していないほど。

産後ケア教室では、有酸素運動とコミュニケーションワークを通じて、心身のリハビリをすることができます。また、教室が終わってからもご自宅でできるエクササイズを学ぶことができます。

いくらくらいかかるの?

●料金

1)バランスボール&ウォーキング(90分) 

(東高円寺)3,500円、(所沢)3,000円

2)バランスボール(60分)2,000円

 

 ・消費税、保険料込みの価格です。

 ・受講者全員に傷害保険にご加入いただいております。

 

●お支払い方法

受講料は開催当日、現金でのお支払いをお願いしております。

よくある質問

Q1

赤ちゃんがぐずったらどうしよう...

A. 大丈夫です。抱っこや授乳、オムツ替えをしながら参加できます。

もし赤ちゃんがぐずったとしても、心配しないてください。赤ちゃんがぐずりだしたら、それはかまってほしいというサイン。エクササイズは抱っこしながらできるので、一緒にエクササイズしていただきます。赤ちゃんの呼びかけに応えられるだけの瞬発力と体力を身につけるのもこの教室の目的のひとつです。もちろんその場で授乳やオムツ替えもできます。

Q2

上の子を連れてきても参加できますか?

A. 生後210日を過ぎているお子様は信頼できる方に預けてご参加ください。

上のお子様を含め、生後210日を過ぎているお子様は、どなたか信頼できる方や託児施設に預けていただき、単身でのご参加をお願いしています。
生後210日の同伴制限は、まずはお子様の安全を確保するため、そしてご本人に集中してワークに取り組んでいただくために設けております。決して生後210日を超えた赤ちゃんは迷惑だからではなく、お子様の安全、健やかな育ちを願っての制度でありますことをご理解くださいますよう、お願いいたします。

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