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産後の身体も、心も、
あなたらしく
回復する。
母になったあなたが
「元気でいられる日常」を
取り戻すための4回コース。
マドレボニータの産後ケア教室
こんなあなたへ
産後ずっと疲れが抜けない
肩こり・腰痛・体力低下がつらい
子育てと日常の両立がしんどい
産後に自分時間が持てない
社会や大人との会話が減って孤独を感じる
産後の不調も、揺らぎも、
ひとりで抱えなくて大丈夫。
産後は身体も心も変化が大きく、専門的なケアが必要な時期です。
産後ケア教室とは？
全4回（各120分）のセルフケア教室
骨盤や体力の回復を促す有酸素運動＋大人とのコミュニケーション＋セルフケアスキルを身につけるプログラムです。
自分の身体と向き合いながら、心も前向きに。
単なるフィットネスで終わらない、4回連続講座だからこそできるアプローチを紹介します。
3つのプログラムの柱
① 有酸素運動
バランスボールを使った産後専用エクササイズで
✔骨盤まわりの回復
✔全身の筋力アップ
✔体力・持久力の改善
を目指します。
② コミュニケーション
大人同士の対話を通じて
✔思いを言語化する力
✔支え合える仲間づくり
✔自分自身の認識と気づき
を深めます。
③ セルフケア
✔肩こり
✔腰痛
✔体調の不調
を“自分で整えるスキル” を習得します。教室卒業後も自分で続けられるケアが身につきます。
動画で見る、教室の1日（約50秒）
参加すると得られる５つの効果
✔ 体が軽く、動きやすくなる
✔ 気持ちが前向きになる
✔ 似た立場の仲間ができる
✔ 生活リズムが整いやすくなる
✔ 自分の身体のケア法が身につく
参加者の声
レッスン詳細
受講回数 全4回（120分×4回）
参加ペース 週1回、1ヶ月で完結
受講料 12,000円〜18,000円
（教室により料金は異なります）
対象 出産後の女性（産後2ヶ月〜）
同伴 生後210日までの赤ちゃん同伴可
持ち物 動きやすい服装、飲み物、タオル ほか
よくある質問
Q. 運動が苦手でも大丈夫？
A. 大丈夫です！産後に合わせた内容で負担なく進められます。少人数で丁寧にサポートします。
Q. 赤ちゃんがぐずったらどうしよう...
A. いつでも抱っこや授乳、オムツ替えをしながら参加できます。
Q. 受講料の補助制度はある？
A. 以下のような受講料補助制度があります。
❶多胎児の母、ひとり親、早産・低出生体重児の母など、よりサポートが必要な母たちに「産後ケア教室」と「産後のセルフケア オンライン教室」の受講料を全額補助する「産後ケアバトン制度」。
❷自治体補助／トイカードこども商品券／提携企業特典
マドレボニータとは
1998年より「すべての家族に産後ケア」を目指し、産前・産後のヘルスケアプログラムの開発・研究・普及に取り組む認定NPO法人です。対面やオンラインで産後ケア教室やカップル向け講座を開催しています。
団体概要｜ プライバシーポリシー ｜ お問合せ ｜ 特定商取引法に基づく表示
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