 産婦ストレッチ |  妊婦基本姿勢 |
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 産婦姿勢 |
「産前産後セルフケア動画」は東京都北区にお住まいの妊婦、産後の女性のための動画です。
自宅でできる、ストレッチとセルフケアを動画で紹介します。
東京都北区 産前産後セルフケア動画
●対象
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医師から運動などを制限されていない、妊娠16週以降の方
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産後1ヶ月健診で医師から経過順調、運動してもよいと診断されている方
決して無理なエクササイズは行いませんが、下記の「参加にあたっての注意事項」をよくお読みいただき、同意の上でご参加ください。
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ご参加の際は、インストラクターの説明等に従い、ご自身の責任の下、安全に注意を払い、自分の体力に合わせて、無理のない範囲でご参加ください。
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負傷や疾病のある場合、妊娠中の場合、先天的あるいは後天的な理由で、身体機能の一部に障害をお持ちの方は、特に安全や体調に注意してご参加ください。
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この講座は、治療、診断を目的とした医療行為とは異なること、あくまでもセルフケアであることをご理解ください。
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体調の悪いとき、発熱中、関節などを痛めているとき、飲酒後は参加をお控えください。
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ストレッチ中などに痛みが出る場合は無理をせず、中止してください。
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(無理なエクササイズは行いませんが、それでも)万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生した場合、 自ら責任を負うことをご承諾ください。
●内容
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基本の姿勢
ストレッチやセルフケアを行うための基本姿勢を詳しく説明します。
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ストレッチ
インストラクターの声かけによって伸ばす筋肉を意識しながら、じっくり丁寧に、全身の筋肉をストレッチしていきます。
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肩こりのセルフケア
この講座が終わっても、日常生活の中で、こまめに自分の体をケアできるよう、短時間で簡単にできるセルフケアの方法を伝授します。
●場所
ご自宅で参加できます。フロアに座って行いますので、たたみ２畳分くらいのスペースをあけておいてください。
●用意するもの
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バスタオル、敷物、ヨガマットなど。
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動きやすい服装でご参加ください。お部屋で過ごす服装でOK。
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お手元にお水やお茶などを置いておくと水分補給ができて便利です。
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動画を視聴できる環境（スマートフォン、パソコン、タブレット）をご用意ください。
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インターネット接続が切断されない場所での参加をお願いします。ご参加者のインターネット接続の不具合により視聴ができない、中断されるなどのトラブルについては、対応できかねますのでご了承ください。
●講師
マドレボニータ認定インストラクター山城侑子