「この私が踊りなんて…でも、本当はやってみたかった!」というあなたのための動画レッスン。ご自宅で、インストラクターやスタッフと一緒に受講している気分で始めてみませんか?

しなやかな体と心をつくる「踊れるからだ」を体感できる、超初心者向け50分のオンライン講座です。wifiがあれば、PC、タブレット、スマートフォンでいつでもどこでも視聴可能。約2ヶ月間、何度でもご覧いただけます。

オンライン講座/

踊れるからだづくり 超超超基礎

​踊れるからだづくり講座 超超超基礎とは

踊れるからだをつくる

「基礎の基礎」の4ステップ

人目を気にせず自宅で

レッスン

約2ヶ月間

反復練習が可能

吉岡マコやインストラクターと楽しく

トレーニング

●講師よりメッセージ

こんにちは。マドレボニータ代表の吉岡マコです。
産後のリハビリを終えたら、今度は踊りませんか?

マドレボニータの産後ケア教室で「体を動かす快感に目覚めた」「セルフケアの大切さを痛感した」「運動の習慣を続けたい」といった声をたくさんお聴きします。すでに好きなスポーツや趣味がおありのかたはぜひその道を邁進すればよいのですが、そういう趣味がまだないという方には、ぜひ踊りを一緒にやりませんか?とお誘いしたいのです。踊りのある人生には、喜びがあります。踊れる体を持ったら人生は100倍楽しくなります。

そこで!踊りが好きな人も、踊ったことがないけどやってみたいという人も、まずは踊りの基礎の基礎の基礎を身につけよう!という講座を東京で開催していました。そんな中「東京に住んでいない人にも機会を」「より気軽に家で練習したい」「レッスンに参加するのは恥ずかしいけど家でこっそり練習したい」「移動時間がないほうが続けられる」といったお声をいただきました。そして、今回、それらのお声に全てお応えすべく、このオンライン講座が完成いたしました。

このファーストステップの超超超基礎は、本当にシンプルですが「踊れるからだをつくる」という明確な目的に向かって、絞りに絞って、ストレッチ、筋トレ、ステップ、振付をつくってあります。シンプルだけど継続した先には、確実に踊れる体があります。ぜひ一緒に「踊れるからだづくり」を始めましょう。

【吉岡マコ】認定NPO法人マドレボニータ 理事長。1996 年東京大学文学部卒業後、同大学院で運動生理学を学ぶ。1998 年自らの出産を機に、産前・産後に特化したヘルスケアプログラムを開発。2008 年NPO 法人マドレボニータを設立。指導者の養成・認定制度を整備。

どんなことをするの?

ウォーミングアップを兼ねたストレッチから簡単な振付まで、4つの要素で構成された1レッスンが約50分間の動画にまとまっています。スタジオレッスンに参加している感覚で「踊れるからだづくり」をスタートできます。サンプル動画もぜひご覧ください。

(1)ストレッチ/20分

柔軟性を高めるのはもちろん、筋肉を使って身体をコントロールできるようにするストレッチの訓練。どこの筋肉がのび、そのためにどの筋肉が使われるかを意識しながらやってみましょう。

(2)筋トレ/10分 

踊りには、兎にも角にも腹筋が必要です。この講座で行う腹筋運動は、筋肉量を増やすだけでなく、踊るために必要な「コントロール力」も鍛えます。最初はちょっとキツく感じるかもしれませんが、頑張ってついてきてください!

●腹筋
●スクワット

踊りの「躍動感」を出すのに必要な太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)を鍛えます。キレのある動きを出すために、マドレボニータの産後ケア教室でもおなじみのあの詩にのせてレッツトライ!

(3)ステップ/8分

この「超超超基礎」では、"ダウン"と"アップ"のリズムを取ることをマスターします。全身を使ってダウン・アップのリズムが取れると、どんなシンプルな振付でもカッコよく踊れるようになります。

(4)振付に挑戦/12分

最後はシンプルで簡単なゆっくりとした振付を4エイト(8カウント×4)やってみます。動画の中でも何度も繰り返し踊るので、楽しんでやっているうちに反復練習ができ、振付を無理なく覚えることができます。

こんなあなたにオススメの講座です

  • ​最近「踊り」が気になっているが、いきなり他の人と一緒にレッスンするのはちょっと恥ずかしい

  • ダンスに興味があるけど、教室に通う時間や手間は今かけられない

  • 出し物などでヒット曲のダンスをやってみたことはあるが、同じ動きをしているはずなのに全然ダンスっぽくならない(苦笑)

  • 踊れる人に憧れるけど、あきらめていた。子どもには習わせようかな…と思っている←せっかくなら親子で踊りませんか?

  • 産後ケア教室に参加して、運動の習慣を続けたいなーと思っている

  • 吉岡マコのレクチャーを受けてみたい

  • 少しダンスをやっているが、基礎力の足りなさに上達の壁を感じている

  • 大人になっても新しい世界にチャレンジしてみたい

料金・申込方法

●オンライン受講料

3,300円(税込)

​この料金で約2ヶ月間何度でも視聴可能です。vimeo(動画共有サービス)のパスワード付き・期間限定映像にて講座を配信いたします。

●申込方法

以下のフォームからお申し込みください。

マドレボニータ事務局より、受講方法と振込先を折り返しご連絡いたします。

ご入金が確認でき次第、動画のURLとパスワードをEメールでお知らせいたします。

個人情報利用規約をお読みの上、ご送信ください。

よくある質問

Q1

友人と一緒にレッスンしてもよいですか?

A. ご参加者全員が個別に受講申込いただいていれば大丈夫です。

仲間で集まってのレッスンだと、ちょっとキツイエクササイズもがんばれちゃいますよね!ぜひそのような機会に活用いただきたいのですが、あくまで一人でも繰り返しからだを動かすことで「踊れるからだ」を目指す講座ですので、ご参加者全員に事前に受講申込みとご入金をお願いいたします。

※そのメンバーのなかに「このオンライン講座を受講されたことがあり、すでに視聴期間が切れてしまっている」という方がいらしても大丈夫です。

A. wi-fiがつながっている環境で、インターネットが見られるデバイス(パソコン、タブレット、スマートフォン)などからご覧いただきます。

vimeoという動画共有サービスを使ってご提供します。入金確認後にメールで視聴用のURLとパスワードをお知らせします。視聴にあたりvimeoへの会員登録などは必要ありません。vimeoが視聴できるか不安な方は、こちらのサンプル動画をお手持ちのデバイスで再生できるか試してみてください。

Q2

どうやって視聴(受講)するのですか?

A. はだしで行うので不要です。

Q3

シューズは必要ですか?

Q4

毎回フルで練習したほうが良いですか?

A. いいえ。まずは自分のペースで大丈夫ですよ。

50分まとまった時間を作るのが難しければ「今日はストレッチとステップだけ」「ストレッチは毎日、筋トレは週に1回」など、自由に組み合わせて練習してみてください。特に筋トレは、しっかり負荷をかけていますので、週に数回で十分です。動画も「ストレッチと筋トレ」「ステップと振り付け」の2本仕立てになっています。ぜひご活用ください。

A. ご入金確認後にお送りするご案内メールから約2ヶ月間です。

申込フォーム送信後に自動返信でお送りするメールの中で、ご入金の口座情報などを記載しています。銀行振込していただき、事務局で入金を確認しましたら、視聴期限日まで視聴いただけるURLとパスワード情報などの「ご案内メール」をお送りします。視聴期限日はこのご案内メール送信日から2ヶ月以上期間がある日付で設定します。ですので、いつ申込・入金されても、ご案内メールから必ず2ヶ月間はご覧いただけるのでご安心くださいね。ご入金後の案内メールをお見逃しのないようご注意ください。なお、このオンライン講座の販売自体は期間限定ではありません。当面継続販売を予定しています。

Q5

視聴期限がいつまでなのかよくわかりません。

Q6

「超超超基礎」を受講せずに第2弾の「超超基礎」から始めてもよいですか?

A. ダンスの定期レッスンに通ったことがない方、踊りに必要なからだづくりをしっかり行いたい方はこちらの「超超超基礎」からのスタートをおすすめします。

「超超基礎」の内容は、一部「超超超基礎」と重複したり、冒頭におさらいの内容が含まれたりしていますが、「超超超基礎」で扱った部分については詳しい説明を省略しています。ですので「体育の授業やおゆうぎを除きほとんどやったことがない」方や「単発の体験レッスン程度しか参加したことがない」という方は「超超超基礎」から始めてみてください。また、初心者で定期レッスンに通ったことがあるという方でも、体の柔軟性や筋力など踊りに必要なからだづくりに課題を感じている場合は「超超超基礎」からのスタートをおすすめします。

この動画でエクササイズなどを行うときの注意点

  • ​体調の悪いとき、発熱中、関節などを痛めているとき、飲酒後は行わないでください。

  • 心臓病や高血圧症などの持病があり治療中の方は行わないでください。

  • 妊娠中の方は主治医やご自身の体調と相談しながら、無理のない範囲で行いましょう。

  • 行ってみて痛みが出る場合は無理をせず中止してください。

  • 自分の体力に合わせて、無理のない範囲で行ってください。

  • 不安定な姿勢をとる場合は転倒に注意しましょう。

  • 壁にぶつからないようスペースを確保する、周囲の物を片付ける、家族に近づかないよう注意を促すなどケガする可能性を考慮して事前に対策をしておきましょう。

個人情報利用規約をお読みの上、ご送信ください。

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